Khi nhắc đến giấc ngủ sâu và lợi ích tiềm ẩn của việc ngủ nướng trong kỳ nghỉ, nhiều người thường nghĩ rằng đây chỉ là một hành động đơn thuần giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng giấc ngủ sâu có vai trò quan trọng hơn nhiều trong việc tái cân bằng và phục hồi các hệ thống nội bộ của cơ thể chúng ta.
Trong suốt một năm làm việc, chúng ta thường tích lũy một khoản nợ ngủ mãn tính – sự thiếu hụt về giấc ngủ mà cơ thể cần để phục hồi và cân bằng lại. Và kỳ nghỉ là thời điểm lý tưởng để cơ thể chúng ta thực hiện việc này. Khi được giải phóng khỏi những áp lực và trách nhiệm hàng ngày, các hệ thống nội bộ của chúng ta sẽ nắm lấy cơ hội để tái cân bằng và phục hồi.
Một trong những lợi ích quan trọng của giấc ngủ sâu là giúp cơ thể sửa chữa và phục hồi các mô bị tổn thương. Trong giai đoạn giấc ngủ sóng chậm, cơ thể sẽ tiết ra các hormone giúp phục hồi và tái tạo các mô, đồng thời giảm viêm nhiễm và phục hồi dự trữ năng lượng. Ngoài ra, giấc ngủ sâu cũng giúp điều chỉnh trao đổi chất, giảm căng thẳng và cải thiện hệ thống miễn dịch.
Chu kỳ thức – ngủ của chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, được kiểm soát bởi đồng hồ chính của não – nhân suprachiasmatic trong vùng dưới đồi. Những nhịp điệu này phản ứng với ánh sáng, nhiệt độ và thói quen hàng ngày. Và khi chúng ta quá mệt mỏi hoặc quá kích thích, chúng có thể trôi ra khỏi đồng bộ với môi trường. Việc ngủ nướng cho phép hệ thống sinh học của bạn tái hiệu chỉnh, sắp xếp lại thời gian nội bộ với ánh sáng ban ngày thực tế.
Không chỉ vậy, giấc ngủ nướng trong kỳ nghỉ cũng có liên quan đến việc giảm hormone căng thẳng. Cortisol, được tiết ra bởi tuyến thượng thận, tuân theo một mô hình hàng ngày, đạt đỉnh vào buổi sáng sớm để giúp chúng ta bắt đầu. Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng mức cortisol và phá vỡ nhịp điệu này. Khi bạn nghỉ ngơi, sản xuất cortisol trở lại bình thường, giúp kiến trúc giấc ngủ ổn định và dẫn đến ít gián đoạn và đêm nghỉ ngơi hơn.
Một đặc điểm nổi bật khác của giấc ngủ trong kỳ nghỉ là sự gia tăng các giấc mơ sinh động. Điều này là do một hiện tượng gọi là phục hồi REM. Khi chúng ta thiếu ngủ, não bộ ức chế giấc ngủ REM để ưu tiên các giai đoạn sâu, phục hồi. Một khi áp lực giảm, não bộ sẽ bù đắp cho REM đã mất, dẫn đến các tậpisodes mơ dài và mạnh hơn.
Cuối cùng, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể. Khi bạn nằm xuống, cột sống của bạn được nghỉ ngơi từ áp lực liên tục của trọng lực. Việc ngủ nướng cho phép các đĩa đệm giữa các đốt sống tái tạo và trở lại hình dạng ban đầu. Đó là lý do bạn cao hơn một chút vào buổi sáng – và thậm chí cao hơn sau một giấc ngủ dài.
Liệu chúng ta có nên ngủ nướng vào mỗi cuối tuần? Không nhất thiết. Mặc dù thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp phục hồi từ sự thiếu ngủ cấp tính, nhưng việc ngủ quá nhiều có thể là một dấu hiệu cảnh báo. Mỗi người đều có nhịp điệu sinh học của riêng mình, và điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp ích cho việc phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy để cơ thể bạn làm những gì nó cần làm khi được cho phép.
