Làn da của chúng ta chịu sự tác động lớn từ những thói quen hàng ngày mà có khi chúng ta không hề nhận thức được. Những việc làm thông thường như thức khuya, sử dụng điện thoại di động vào buổi tối, không vệ sinh sạch sẽ cọ trang điểm, có xu hướng lười dưỡng ẩm cho da, tắm bằng nước nóng, và sử dụng vỏ gối bằng cotton có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa và dẫn đến nhiều vấn đề về da.

Quá trình tái tạo và phục hồi làn da diễn ra liên tục, nhưng giai đoạn mạnh mẽ nhất thường xảy ra vào ban đêm, đặc biệt là từ 23 giờ đến 4 giờ sáng. Đây là khoảng thời gian cơ thể bắt đầu sản xuất nhiều hormone melatonin và hormone tăng trưởng HGH, những chất đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và tái tạo tế bào da. Do đó, việc ngủ sớm không chỉ là một biện pháp đơn giản mà còn là một cách làm đẹp da không tốn kém và hiệu quả.

Bên cạnh việc điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt, có một số biện pháp khác giúp duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Việc vệ sinh cọ trang điểm thường xuyên đảm bảo rằng những dụng cụ làm đẹp này không trở thành nguồn gây ô nhiễm cho da. Ngoài ra, duy trì thói quen dưỡng ẩm cho da giúp giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho da.

Thói quen tắm bằng nước ấm hoặc mát thay vì nước nóng có thể giúp giảm thiểu sự tổn thương cho da do nhiệt độ cao gây ra. Hơn nữa, việc sử dụng vỏ gối làm từ chất liệu lụa hoặc satin thay vì cotton có thể giảm thiểu sự ma sát gây hại cho da trong quá trình ngủ, từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn và các vấn đề về da khác.

Tóm lại, bằng cách thay đổi một số thói quen đơn giản và chú trọng hơn đến việc chăm sóc da, chúng ta có thể đẩy lùi quá trình lão hóa và duy trì một làn da khỏe mạnh và tươi trẻ. Việc kết hợp các thói quen lành mạnh như ngủ sớm, vệ sinh dụng cụ trang điểm, dưỡng ẩm cho da, tắm nước ấm hoặc mát, và sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc satin chính là những bước đi đầu tiên hướng tới một làn da rạng rỡ và sức khỏe lâu dài.

Đại học Houston đã bắt đầu mùa giải bóng rổ nam và nữ, đánh dấu sự khởi đầu của một hành trình đầy thử thách và cơ hội cho các vận động viên sinh viên. Trước khi bước vào mùa giải mới, các sinh viên năm nhất đã tham gia buổi định hướng để được giới thiệu về kỳ vọng và thói quen lành mạnh cần thiết để thành công ở cấp độ đại học. Mặc dù không phải tham gia vào các trận đấu kéo dài hai hiệp hoặc lịch trình grueling Big12, nhưng mỗi tuần đều mang đến những thách thức học thuật riêng, đòi hỏi họ phải ở mức tốt nhất về sức khỏe và dinh dưỡng.

Alan Bishop và Leila Petewon, những người huấn luyện viên thể lực và điều hòa cho các chương trình tương ứng, có nền tảng là vận động viên sinh viên. Họ cho rằng những người huấn luyện viên thể lực và điều hòa ở đại học đã truyền cảm hứng cho họ mong muốn giúp các vận động viên sinh viên trở thành phiên bản tốt nhất của mình. Để mỗi cầu thủ có thể thể hiện tốt nhất, việc tập luyện, nghỉ ngơi và dinh dưỡng đúng cách là điều cần thiết.

Mặc dù bữa ăn của các vận động viên sinh viên có thể khác với sinh viên thông thường do năng lượng tiêu tốn tăng lên, nhưng nguyên liệu vẫn tương đương nhau đối với hầu hết mọi người. Bữa ăn cân bằng giúp cung cấp năng lượng cho cầu thủ trước và sau các trận đấu, và chúng cũng có thể có tác dụng tương tự đối với sinh viên trong suốt một học kỳ. Vậy đĩa ăn lành mạnh, cân bằng thực sự trông như thế nào?

Theo Petewon, nó bao gồm nhiều thực phẩm nguyên, tinh bột, trái cây, rau quả, chất xơ và chất béo. Các chất dinh dưỡng vi lượng, vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng, Bishop cho biết, và nếu bạn “để các chất dinh dưỡng vi lượng điều khiển macros, bạn hầu như sẽ đạt được nhu cầu cân bằng của mình.” Các chất dinh dưỡng vi lượng là tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần với số lượng nhỏ để hoạt động đúng cách, trong khi các chất dinh dưỡng vĩ mô là những chất mà cơ thể cần với số lượng lớn để phát triển và tái tạo.

Nó đảm bảo rằng một người nhận được những gì cần thiết trong suốt cả ngày và giữ cho chế độ ăn uống càng gần với thiên nhiên càng tốt. “Nếu bạn có thể đuổi bắt và giết nó, hoặc nếu bạn có thể trồng và hái nó, tôi nghĩ nó thường khá tốt để đưa vào cơ thể bạn,” Bishop nói. Tránh thực phẩm “xa khỏi những gì Thiên nhiên mong muốn”, hoặc ít nhất là sử dụng chúng một cách hạn chế, cũng rất quan trọng.

Để sinh viên có thể chuẩn bị bữa ăn gì để cung cấp năng lượng cho cả ngày? Bishop và Petewon đã đưa ra ý kiến của họ. “Một bữa ăn bắt đầu bằng protein, tôi ủng hộ protein động vật, nếu bạn có vấn đề với điều đó vì lý do đạo đức, tôn giáo, tôi rất tôn trọng, nhưng tôi khuyên bạn nên bắt đầu mỗi đĩa với protein có nguồn gốc động vật, thường bao gồm cả chất béo lành mạnh,” Bishop nói.

Sau đó, Bishop khuyên nên hoàn thiện quy trình xây dựng với trái cây, rau quả và nguồn carbohydrate lành mạnh như khoai tây, gạo, ngũ cốc và các loại thực phẩm tương tự. Các loại hạt và hạt giống cũng có lợi như chất béo lành mạnh. “Tôi biết rất ít người trên thế giới bị ốm vì ăn quá nhiều cá hồi và quả việt quất,” Bishop nói.

Petewon đồng ý với Bishop và nhấn mạnh tầm quan trọng của chất béo lành mạnh, các loại hạt, trái cây và rau quả. “Những thứ đó rất tốt để có trong suốt cả ngày trong lớp học, giữa các lớp học, tôi nghĩ rằng điều quan trọng không kém là không để bản thân bị đói trong suốt cả ngày và ăn một bữa lớn vào cuối ngày, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn nhất quán với thời gian ăn uống của mình,” Petewon nói.

Trong thời gian như kỳ thi giữa kỳ hoặc cuối kỳ, hiệu suất học tập rất quan trọng, cũng như sự nhất quán về thời gian ăn uống và nhận được dinh dưỡng cần thiết. Nó không chỉ ảnh hưởng đến cách các cầu thủ xử lý những khoảnh khắc căng thẳng cao độ trong các trận đấu lớn, mà còn ảnh hưởng đến sinh viên khi điểm số đang ở trên dây.

“Ăn uống lành mạnh mọi lúc và bạn sẽ có được kết quả mà bạn đang cố gắng đạt được,” Bishop nói. Để biết thêm thông tin về dinh dưỡng và sức khỏe cho sinh viên, bạn có thể truy cập vào trang web của Đại học Houston tại https://www.uh.edu hoặc liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng tại https://www.uh.edu/student-life/health-and-wellness.

Nhà khoa học người Mỹ Stacy Andersen, với hơn hai thập kỷ cống hiến cho nghiên cứu về những người sống trên 100 tuổi, đã vạch ra một bức tranh toàn diện về lối sống và thói quen giúp con người đạt được tuổi thọ đáng kinh ngạc. Là đồng giám đốc của Dự án Nghiên cứu Những người Trăm tuổi New England, bà đã có cơ hội gặp gỡ và trò chuyện với hàng trăm cá nhân đã vượt qua ngưỡng tuổi 100, tất cả đều mang đến những câu chuyện sống và kinh nghiệm giá trị.

Qua nghiên cứu của mình, Stacy Andersen chỉ ra rằng mặc dù gen di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định tuổi thọ của một người, nhưng thực sự chính là những thói quen hàng ngày lành mạnh đã trở thành chìa khóa giúp họ duy trì sức khoẻ và sự trẻ trung khi tuổi tác tăng lên. Dựa trên kinh nghiệm và kiến thức thu thập được, bà đã áp dụng và đề xuất ba thói quen chính giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.

Thói quen đầu tiên mà Stacy Andersen tin tưởng và áp dụng là việc học và khám phá những hoạt động mới, lấy ví dụ như chèo thuyền. Hoạt động này không chỉ giúp kích thích trí óc mà còn hỗ trợ vận động cơ thể một cách toàn diện. Bà khuyến khích mọi người nên theo đuổi sở thích mới và khởi đầu ngay lập tức. Một điểm đáng chú ý là nhiều người trong số những cụ ông, cụ bà trăm tuổi mà bà đã gặp đã bắt đầu học vẽ tranh ở tuổi khá cao. Việc thường xuyên thay đổi và cập nhật hoạt động trí não với những hành động và thử thách mới sẽ hỗ trợ hình thành và củng cố các liên kết thần kinh. Đây chính là yếu tố nền tảng giúp não bộ duy trì sự nhạy bén và khỏe mạnh.

Thứ hai, chuyên gia về tuổi thọ Stacy Andersen duy trì một thói quen vận động đều đặn. Các hoạt động của bà bao gồm cả đi bộ đường dài cùng chú chó cưng và tập chạy bộ trên máy. Những người sống thọ mà bà đã nghiên cứu thường có xu hướng duy trì sự năng động và có tinh thần tự lập ở độ tuổi chín mươi. Họ thường tiếp tục lái xe và làm việc lâu hơn so với người cùng trang lứa, khoảng thời gian trung bình kéo dài thêm 10 đến 5 năm. Điều này cho thấy sự gắn kết chặt chẽ giữa hoạt động thể chất và cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần ở những người cao tuổi.

Cuối cùng, Stacy Andersen nhấn mạnh sự quan trọng không thể thiếu của việc duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh và gắn kết với cộng đồng. Phần lớn những người sống trên 100 tuổi mà bà đã gặp đều có đời sống xã hội phong phú, họ tham gia vào các hoạt động trong cộng đồng một cách tích cực. Những tương tác xã hội thường xuyên và bền vững không chỉ hỗ trợ tinh thần mà còn củng cố khả năng phục hồi và năng lực đối mặt với thách thức của tuổi già.

Thông qua những chia sẻ của Stacy Andersen, chúng ta có thể bắt đầu hành trình khám phá những bí mật đằng sau tuổi thọ đáng kinh ngạc của những người sống trên 100 tuổi. Từ việc duy trì sự hiếu kỳ và năng động cho đến xây dựng mối quan hệ xã hội lành mạnh, mỗi phần của cuộc sống đều mang lại một cơ hội để chúng ta định hình lại tương lai sức khỏe và hạnh phúc của bản thân.

…