Tập thể dục

Khi nhắc đến việc tập cơ tay tại nhà, nhiều người thường nghĩ đến việc sử dụng các loại tạ hoặc dây kháng lực. Tuy nhiên, có một công cụ đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể sử dụng để tăng cường sức mạnh và kích thước cơ…

Tập thể dục có thể được xem như một loại vắc-xin cho cơ thể vì nó giúp hệ thống miễn dịch tiếp xúc với căng thẳng có hại và chuẩn bị để đối phó với các quá trình bệnh tiềm ẩn. Khi các hệ thống cơ quan suy giảm theo tuổi tác, tập thể dục là cách tốt nhất để chống lại sự suy giảm đó và đảm bảo các cơ quan được trang bị để xử lý căng thẳng trong môi trường không kiểm soát. Tác giả cho rằng tập thể dục có thể được xem như sự rèn luyện cho ngày tồi tệ nhất của cuộc đời bạn về mặt y tế, bằng cách đảm bảo các cơ quan được trang bị để đối phó với căng thẳng khi nó xảy ra trong môi trường không kiểm soát.

Nghiên cứu viên hậu tiến sĩ tại Trường Y Đại học Colorado, Kelly Cosgrove, đang thực hiện một nghiên cứu về lợi ích tiềm năng của việc tập thể dục cho thanh thiếu niên mắc chứng tự kỷ. Nghiên cứu này tuyển những người trẻ ít vận động, hoạt động thể chất ít hơn 1 giờ/tuần và cho tham gia một chương trình tập luyện được thiết kế bởi tiến sĩ Kristina Legget. Trong suốt 10 tuần, những người này tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần, 30 phút/lần và hoạt động của họ được theo dõi bằng Fitbits.

Đột quỵ xảy ra khi một phần não không nhận đủ oxy và dưỡng chất, gây tổn thương não vĩnh viễn. Có hai dạng đột quỵ: thiếu máu cục bộ và xuất huyết. Nhận biết qua quy tắc F.A.S.T: Face (mặt), Arm (tay), Speech (lời nói), Time (thời gian). Phòng ngừa bằng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia, kiểm soát bệnh lý nền và khám sức khỏe định kỳ.

Mất sức khỏe tim mạch gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe và cuộc sống. Bệnh mạch vành và đột quỵ chiếm 26,76% tổng số tử vong toàn cầu. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, tránh thuốc lá và khói thuốc, quản lý stress và theo dõi chỉ số nguy cơ để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.

Ngồi lâu có thể gây đau xương khớp, tăng nguy cơ bệnh xương khớp do cơ cổ, vai, lưng dưới căng cứng, tuần hoàn máu kém. Để phòng tránh, nên đứng dậy đi lại, giãn cơ sau 30-45 phút ngồi và bổ sung canxi, vitamin D, collagen.

Kiên nhẫn trong hành trình tập thể dục của tôi có thể rất thách thức khi tôi thường mong muốn có kết quả nhanh chóng. Các yếu tố như di truyền, tuổi tác và loại hình tập luyện ảnh hưởng đến thời điểm tôi nhìn thấy thay đổi. Điều quan trọng là phải nhận ra và ăn mừng những tiến bộ mà tôi đạt được trên đường đi.

5 thói quen tốt cho sức khỏe gan và thận là: uống nhiều nước, ăn thực phẩm tốt cho chức năng sinh lý, tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc và duy trì hoạt động trí não. Những thói quen này giúp thanh lọc gan và thận, cải thiện chức năng sinh lý, giảm stress và duy trì sức khỏe tổng thể.

Bệnh gan nhiễm mỡ không chỉ do rượu mà còn nhiều nguyên nhân khác. 32% người trưởng thành có gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). NAFLD có thể hồi phục nếu phát hiện sớm bằng cách: giảm đường, ăn gián đoạn, tập thể dục, bổ sung protein, tránh carb tinh chế và giảm cân.

Nữ diễn viên Lan Phương chia sẻ rằng cô đã tự tìm kiếm năng lượng tích cực để tạo ra sức mạnh cho bản thân trước khi công khai việc ly hôn. Hiện tại cô đã đưa con gái về Hà Nội, tích cực tập thể dục, gặp chuyên gia tâm lý cũng như tham gia các giải chạy để vượt qua giai đoạn khó khăn vì trầm cảm. Lan Phương cho thấy sự tự tin và thoải mái khi tham gia các hoạt động thể thao. Việc chạy bộ và hiến máu được cô thực hiện không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và tạo năng lượng mới cho cuộc sống của mình.