Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng béo phì có thể làm tăng tỷ lệ tử vong do ung thư lên đến gấp 3 lần, với 13 loại ung thư liên quan, bao gồm các loại ung thư phổ biến như vú, đại tràng, tuyến tụy, gan, thận và dạ dày. Trước tình trạng khẩn cấp này, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ đã đưa ra khuyến nghị về việc duy trì cân nặng khỏe mạnh để giảm nguy cơ mắc ung thư.

Nghiên cứu, được trình bày tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Nội tiết quốc tế, đã phân tích dữ liệu từ hơn 33.572 ca tử vong do ung thư liên quan đến béo phì từ năm 1999 đến 2020. Kết quả cho thấy tỷ lệ tử vong điều chỉnh theo độ tuổi đã tăng gấp 3 lần, từ 3,73 lên 13,52 trên 1 triệu người trong 20 năm, với mức tăng đáng kể nhất ở phụ nữ và người lớn tuổi.

Trong đó, ung thư vú sau mãn kinh là phổ biến nhất ở phụ nữ và ung thư đại trực tràng là phổ biến nhất ở nam giới. Hơn 90% các ca ung thư mới xảy ra ở người từ 50 tuổi trở lên. Béo phì đang lan rộng, ảnh hưởng đến 40,3% người trưởng thành tại Mỹ. Ngoài ung thư, béo phì còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, tiền tiểu đường, tiểu đường loại 2, bệnh tim và cả bệnh thận mạn tính và giai đoạn cuối.

CDC Mỹ đã liệt kê 13 loại ung thư liên quan đến béo phì, chiếm 40% tổng số ca ung thư mỗi năm ở Mỹ, bao gồm: Ung thư thực quản, vú, đại trực tràng, tử cung, túi mật, dạ dày, thận, gan, buồng trứng, tuyến tụy, tuyến giáp, u não và ung thư tủy. Để giảm nguy cơ ung thư liên quan đến béo phì, CDC Mỹ khuyến cáo rằng duy trì cân nặng khỏe mạnh là bước quan trọng.

Có thể áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên. Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình hoặc của con mình, hãy nói chuyện với bác sĩ. Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ giúp giảm nguy cơ ung thư mà còn giúp ngăn chặn các bệnh mạn tính khác liên quan đến béo phì.

Một số biện pháp cụ thể mà bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ ung thư liên quan đến béo phì bao gồm tăng cường hoạt động thể chất, ăn uống cân đối và lành mạnh, tránh xa các thực phẩm nhiều chất béo và đường, và duy trì cân nặng trong mức khỏe mạnh. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các chương trình và tài nguyên hỗ trợ giảm cân và phòng ngừa ung thư tại địa phương. Việc có một cộng đồng hỗ trợ và được tiếp cận với các thông tin chính xác và cập nhật có thể giúp bạn thực hiện các bước cần thiết để giảm nguy cơ ung thư và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Khi bắt đầu hành trình tập gym, việc đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, không ít người sớm cảm thấy nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể sau một thời gian tập luyện. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này không hẳn là do họ chưa tập đủ, mà thường là do chế độ dinh dưỡng chưa được tối ưu hóa.

Trong hành trình tập gym, nhiều người thường tập trung vào việc hoàn thiện các bài tập như squat, plank hay deadlift. Tuy nhiên, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn thực sự nằm ở chế độ dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần. Theo các chuyên gia, dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Một chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần đảm bảo sự cân bằng giữa ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, trong khi carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập. Chất béo tốt và vi chất cũng đóng vai trò hỗ trợ cân bằng nội tiết và giúp cơ thể hấp thu vitamin một cách hiệu quả.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, những phương pháp này không chỉ không mang lại hiệu quả như mong muốn mà còn gây áp lực lên các cơ quan như gan và thận. Thay vào đó, việc hướng đến một lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng mới trong việc xây dựng hình thể và sức khỏe.

Lối sống bền vững và linh hoạt bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Điều này không chỉ giúp người tập gym đạt được mục tiêu về hình thể mà còn đảm bảo sự cân bằng và sức khỏe toàn diện. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố then chốt tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

Để có thể đạt được kết quả tốt nhất, người tập gym nên tìm hiểu và áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng khoa học vào thực tiễn. Điều này có thể bao gồm việc tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, thiết lập mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến trình một cách đều đặn. Bằng cách kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng một cách hợp lý, mỗi người đều có thể đạt được hình thể lý tưởng và một sức khỏe toàn diện.

Tập gym và dinh dưỡng đúng cách không chỉ giúp bạn có được hình thể mong muốn mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài. Hãy nhớ rằng, một lối sống lành mạnh và cân bằng chính là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống tích cực.