Khi nhắc đến giấc ngủ sâu và lợi ích tiềm ẩn của việc ngủ nướng trong kỳ nghỉ, nhiều người thường nghĩ rằng đây chỉ là một hành động đơn thuần giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng giấc ngủ sâu có vai trò quan trọng hơn nhiều trong việc tái cân bằng và phục hồi các hệ thống nội bộ của cơ thể chúng ta.

Trong suốt một năm làm việc, chúng ta thường tích lũy một khoản nợ ngủ mãn tính – sự thiếu hụt về giấc ngủ mà cơ thể cần để phục hồi và cân bằng lại. Và kỳ nghỉ là thời điểm lý tưởng để cơ thể chúng ta thực hiện việc này. Khi được giải phóng khỏi những áp lực và trách nhiệm hàng ngày, các hệ thống nội bộ của chúng ta sẽ nắm lấy cơ hội để tái cân bằng và phục hồi.

Một trong những lợi ích quan trọng của giấc ngủ sâu là giúp cơ thể sửa chữa và phục hồi các mô bị tổn thương. Trong giai đoạn giấc ngủ sóng chậm, cơ thể sẽ tiết ra các hormone giúp phục hồi và tái tạo các mô, đồng thời giảm viêm nhiễm và phục hồi dự trữ năng lượng. Ngoài ra, giấc ngủ sâu cũng giúp điều chỉnh trao đổi chất, giảm căng thẳng và cải thiện hệ thống miễn dịch.

Chu kỳ thức – ngủ của chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, được kiểm soát bởi đồng hồ chính của não – nhân suprachiasmatic trong vùng dưới đồi. Những nhịp điệu này phản ứng với ánh sáng, nhiệt độ và thói quen hàng ngày. Và khi chúng ta quá mệt mỏi hoặc quá kích thích, chúng có thể trôi ra khỏi đồng bộ với môi trường. Việc ngủ nướng cho phép hệ thống sinh học của bạn tái hiệu chỉnh, sắp xếp lại thời gian nội bộ với ánh sáng ban ngày thực tế.

Không chỉ vậy, giấc ngủ nướng trong kỳ nghỉ cũng có liên quan đến việc giảm hormone căng thẳng. Cortisol, được tiết ra bởi tuyến thượng thận, tuân theo một mô hình hàng ngày, đạt đỉnh vào buổi sáng sớm để giúp chúng ta bắt đầu. Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng mức cortisol và phá vỡ nhịp điệu này. Khi bạn nghỉ ngơi, sản xuất cortisol trở lại bình thường, giúp kiến trúc giấc ngủ ổn định và dẫn đến ít gián đoạn và đêm nghỉ ngơi hơn.

Một đặc điểm nổi bật khác của giấc ngủ trong kỳ nghỉ là sự gia tăng các giấc mơ sinh động. Điều này là do một hiện tượng gọi là phục hồi REM. Khi chúng ta thiếu ngủ, não bộ ức chế giấc ngủ REM để ưu tiên các giai đoạn sâu, phục hồi. Một khi áp lực giảm, não bộ sẽ bù đắp cho REM đã mất, dẫn đến các tậpisodes mơ dài và mạnh hơn.

Cuối cùng, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể. Khi bạn nằm xuống, cột sống của bạn được nghỉ ngơi từ áp lực liên tục của trọng lực. Việc ngủ nướng cho phép các đĩa đệm giữa các đốt sống tái tạo và trở lại hình dạng ban đầu. Đó là lý do bạn cao hơn một chút vào buổi sáng – và thậm chí cao hơn sau một giấc ngủ dài.

Liệu chúng ta có nên ngủ nướng vào mỗi cuối tuần? Không nhất thiết. Mặc dù thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp phục hồi từ sự thiếu ngủ cấp tính, nhưng việc ngủ quá nhiều có thể là một dấu hiệu cảnh báo. Mỗi người đều có nhịp điệu sinh học của riêng mình, và điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp ích cho việc phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy để cơ thể bạn làm những gì nó cần làm khi được cho phép.

Gần đây, trên các kênh truyền thông đã xuất hiện nhiều video sức khỏe và đời sống thu hút sự quan tâm của người dân. Đặc biệt, các thông tin về thói quen hàng ngày giúp giải độc gan và thanh lọc thận hiệu quả đã trở thành chủ đề nóng.

Các chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng, để duy trì sức khỏe tốt, việc giải độc gan và thanh lọc thận là rất quan trọng. Gan và thận là hai cơ quan đóng vai trò then chốt trong việc thải độc và lọc sạch máu trong cơ thể. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại và môi trường ô nhiễm, hai cơ quan này thường xuyên phải đối mặt với nguy cơ bị tổn thương.

Một số thói quen hàng ngày có thể giúp giải độc gan và thanh lọc thận hiệu quả. Ví dụ, uống đủ nước, ăn nhiều trái cây và rau xanh, hạn chế sử dụng rượu bia và các chất kích thích, cũng như thường xuyên tập thể dục. Bên cạnh đó, một số loại thực phẩm như trà xanh, nước chanh, và các loại thảo mộc cũng có tác dụng hỗ trợ quá trình giải độc gan và thanh lọc thận.

Ngoài ra, người dân cũng được cảnh báo về các nguy cơ sức khỏe từ các vấn đề thời sự. Bão số 5 đang di chuyển thần tốc và chuẩn bị đổ bộ đất liền, gây ra nhiều lo ngại về thiệt hại tài sản và tính mạng. Cơ quan chức năng đã kêu gọi người dân chủ động phòng ngừa và ứng phó với bão, đảm bảo an toàn cho bản thân và gia đình.

An toàn giao thông cũng là một vấn đề đáng quan tâm. Với sự gia tăng của các phương tiện giao thông, nguy cơ xảy ra tai nạn giao thông cũng tăng lên. Người dân được khuyến cáo phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy định giao thông, như đội mũ bảo hiểm, không lái xe khi đã uống rượu bia, và chấp hành các tín hiệu giao thông.

Về các sự kiện quốc tế, tình hình an ninh và quân sự ở một số khu vực đang diễn biến phức tạp. Các nước đang nỗ lực để giải quyết các vấn đề này thông qua đối thoại và hợp tác quốc tế.

Cuối cùng, bi kịch lật sà lan ở Quảng Ngãi đã gây ra nhiều thương tiếc cho người dân. Sự việc này một lần nữa cho thấy tầm quan trọng của việc đảm bảo an toàn trong các hoạt động vận tải và trên biển. Cơ quan chức năng đang điều tra nguyên nhân của sự việc và có các biện pháp để ngăn chặn những tai nạn tương tự xảy ra trong tương lai. Truy cập trang web chính thức của Chính phủ Việt Nam để cập nhật thông tin mới nhất về các vấn đề trên.

Người dân Hàn Quốc đang dành ít thời gian để ngủ hơn so với trước đây, trong khi phần lớn thời gian rảnh của họ được sử dụng để tương tác với các thiết bị điện tử. Dữ liệu mới nhất được Cơ quan Thống kê Hàn Quốc công bố vào ngày 28/7 cho thấy thời gian ngủ trung bình hàng ngày của người dân Hàn Quốc là 8 giờ 4 phút, giảm 8 phút so với năm 2019.

Đây là lần đầu tiên thời lượng ngủ trung bình giảm kể từ khi Hàn Quốc bắt đầu theo dõi cách người dân sử dụng thời gian vào năm 1999. Khi đó, người Hàn Quốc ngủ trung bình 7 giờ 47 phút mỗi đêm. Thời gian ngủ này đã tăng dần lên và đạt đỉnh vào năm 2019 với 8 giờ 12 phút. Tuy nhiên, dữ liệu mới nhất cho thấy sự giảm nhẹ này có thể là một dấu hiệu đáng lo ngại.

Một điểm đáng chú ý là sự khác biệt rõ rệt về thời gian ngủ theo độ tuổi. Thanh thiếu niên là nhóm ngủ nhiều nhất, với thời gian ngủ trung bình là 8 giờ 37 phút mỗi đêm, trong khi người ở độ tuổi 50 là nhóm ngủ ít nhất, chỉ với 7 giờ 40 phút. Sự chênh lệch này có thể phản ánh các yếu tố như lối sống, công việc và áp lực xã hội khác nhau giữa các độ tuổi.

Về cách người dân sử dụng thời gian rảnh, tiêu thụ nội dung truyền thông, bao gồm xem TV, xem video trực tuyến, đọc và lướt Internet, chiếm tỷ lệ lớn nhất. Trung bình, người Hàn Quốc có 5 giờ 8 phút thời gian rảnh mỗi ngày, trong đó 2 giờ 43 phút dành cho các loại hình truyền thông. Đáng chú ý, sự gia tăng lớn nhất đến từ việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số. Thời gian sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính trong thời gian rảnh gần như tăng gấp đôi, từ 36 phút mỗi ngày năm 2019 lên 1 giờ 8 phút vào năm 2024.

Giấc ngủ từ lâu đã là vấn đề đau đầu của người dân Hàn Quốc. Theo Báo cáo Giấc ngủ 2025 của IKEA công bố hôm 19/2, Hàn Quốc là một trong những quốc gia thiếu ngủ nhất thế giới, xếp thứ 50 trên 57 thị trường được khảo sát về thói quen và sự khác biệt trong giấc ngủ. Xứ củ sâm chỉ đạt 59/100 điểm theo chỉ số giấc ngủ toàn cầu của IKEA – thấp hơn mức trung bình toàn cầu là 63. Người Hàn Quốc cũng có mức độ hài lòng với giấc ngủ thấp nhất, chỉ 17% người được hỏi cho biết mình ngủ ngon.

Một cuộc khảo sát của hãng công nghệ Philips chỉ ra rằng các yếu tố hàng đầu làm gián đoạn giấc ngủ của người dân nước này bao gồm căng thẳng (55%), điều kiện phòng ngủ (40%), chứng mất ngủ và thói quen làm việc (37%), giải trí quá mức (36%), tình trạng sức khỏe (32%), ngáy (29%). Do thiếu ngủ, ngủ kém, nhiều người tìm đến các phương pháp hỗ trợ ngủ ngon.

Theo nhà tâm lý học xã hội Jonathan Haidt, trẻ em và thanh thiếu niên ngày nay phải đối mặt với một loại áp lực mà các thế hệ trước không hề biết đến: áp lực từ những lượt thích, bình luận và sự so sánh không hồi kết trên mạng xã hội. Điều này tạo ra một vòng xoáy độc hại, nơi lòng tự trọng bị gắn chặt với những con số ảo thay vì giá trị thực tế.

Trong bối cảnh này, người dân Hàn Quốc cần tìm cách cân bằng giữa việc sử dụng thiết bị điện tử và đảm bảo thời gian ngủ đủ để duy trì sức khỏe. Các chuyên gia và nhà nghiên cứu đang tiếp tục tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp cho vấn đề thiếu ngủ này.

Hội chứng Kleine-Levin, còn được biết đến với tên gọi hội chứng nàng ngủ hoặc hội chứng ngủ gia đình, là một tình trạng thần kinh hiếm gặp và phức tạp. Tình trạng này gây ra các giai đoạn ngủ dài bất thường, kéo dài từ 16 đến 20 giờ mỗi ngày. Theo thống kê, chỉ có khoảng một đến năm người trên một triệu dân mắc phải hội chứng này, với tỷ lệ mắc cao hơn ở người Do Thái Ashkenazi. Tính đến nay, chỉ có khoảng 500 trường hợp được báo cáo trên các tạp chí y học.

Mặc dù 70% người mắc hội chứng này là nam giới, nhưng tình trạng này không phân biệt giới tính và có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ. Các triệu chứng thường xuất hiện ở giai đoạn vị thành niên sớm và kéo dài trung bình 14 năm. Hội chứng Kleine-Levin được xếp vào nhóm rối loạn quá mức ngủ, cùng với chứng ngủ gật. Một đợt bùng phát của hội chứng này được định nghĩa là các triệu chứng kéo dài ít nhất hai ngày, trung bình kéo dài khoảng 10 ngày nhưng có thể kéo dài hàng tuần. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bệnh nhân có thể ngủ liên tục tới 70 ngày.

Trong các đợt bùng phát, người bệnh thường trải qua các triệu chứng như buồn drowsiness cực độ, tăng cảm giác thèm ăn, tăng cân, ham muốn tình dục tăng cao, ảo giác, thay đổi hành vi, lo lắng hoặc trầm cảm và mất trí nhớ. Các triệu chứng này có thể xuất hiện đột ngột và làm tăng nguy cơ chấn thương nếu bệnh nhân vận hành xe cơ giới hoặc máy móc. Do đó, người mắc hội chứng này được khuyên ở nhà trong một môi trường an toàn trong các đợt bùng phát.

Nguyên nhân chính xác của hội chứng Kleine-Levin vẫn chưa được biết rõ, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng có thể do di truyền hoặc do một căn bệnh hoặc chấn thương gây tổn thương vùng dưới đồi, phần não chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ. Một số trường hợp có thể được kích hoạt bởi nhiễm trùng, sử dụng chất, sang chấn đầu, gắng sức thể chất hoặc căng thẳng. Trong các đợt bùng phát, trí nhớ của bệnh nhân bị hạn chế, họ có thể ăn và sử dụng nhà vệ sinh, nhưng gặp khó khăn với các chức năng thể chất ngoài các hành vi cơ bản này.

Điều trị hội chứng Kleine-Levin thường bao gồm các loại thuốc như lithium, steroid và thuốc kích thích để giảm tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của các đợt bùng phát. Trị liệu thường được khuyến nghị cùng với các phương pháp điều trị này để giúp bệnh nhân kiểm soát các triệu chứng như ham muốn tình dục quá mức, lo lắng và trầm cảm.

Trong thế giới doanh nghiệp Mỹ, một xu hướng mới đang nổi lên: giấc ngủ không còn là kẻ thù của thành công, mà là một phần quan trọng trong chiến lược lãnh đạo. Các CEO hàng đầu đang dần bỏ đi quan niệm ‘ngủ ít mới thành công’ từng phổ biến ở Thung lũng Silicon hơn một thập kỷ trước.

Peter Barsoom, CEO của một công ty dược phẩm Mỹ, là một trong những người đã thay đổi quan điểm của mình về giấc ngủ. Với hơn 20 năm kinh nghiệm làm việc tại các công ty tài chính lớn như Morgan Stanley và Merrill Lynch, Barsoom từng tin rằng ngủ ít là chìa khóa để thành công. Anh chỉ ngủ ba tiếng mỗi ngày, dậy lúc 4h30 sáng để làm việc. Tuy nhiên, sau nhiều năm làm việc cường độ cao, Barsoom đã chuyển sang ‘ngủ kỹ’ như một chiến lược mới.

Hiện tại, Barsoom ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm. ‘Phiên bản 22 tuổi của tôi chắc sẽ cười nhạo điều này’, ông nói, ‘Nhưng giờ tôi luôn ưu tiên giấc ngủ’. Thay đổi của Barsoom phản ánh xu hướng chung trong giới lãnh đạo doanh nghiệp Mỹ.

Theo báo cáo của tổ chức sức khỏe McKinsey Health Institute, ‘nền kinh tế giấc ngủ’ đã vượt 500 tỷ USD, khi người tiêu dùng chi mạnh cho thiết bị đeo tay, mặt nạ ngủ và nệm giá từ vài nghìn đến 20.000 USD. Khảo sát do Deloitte Mỹ công bố cũng cho thấy 41% người trưởng thành sẵn sàng bỏ tiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Daniel Ramsey, CEO công ty cung cấp nhân sự MyOutDesk, cũng đã thay đổi quan điểm của mình về giấc ngủ. Ông từng chạy theo phong trào ‘hustle porn’, đề cao làm việc không ngừng và coi ngủ là lãng phí. Tuy nhiên, giờ đây ông đã hiểu rằng đó không phải là cách để thành công lâu dài.

Ramsey theo dõi giấc ngủ hằng ngày và tập thói quen nghỉ ngơi đúng giờ. ‘Tôi muốn dẫn dắt chứ không kiểm soát. Tôi cần tỉnh táo để lắng nghe thay vì phản ứng. Khi ngủ đủ, mọi việc dễ dàng hơn’, ông nói.

Arianna Huffington, CEO công ty công nghệ hành vi Thrive, xem việc chuẩn bị cho giấc ngủ là ‘nghi thức thiêng liêng’. Bà bỏ điện thoại ngoài phòng, uống trà hoa cúc hoặc lavender và đọc sách trước khi ngủ.

Tom Pickett, CEO nền tảng sức khỏe tinh thần Headspace, coi giấc ngủ quan trọng như tập thể dục hay dự họp hội đồng quản trị. ‘Nếu giấc ngủ bị ảnh hưởng, mọi thứ khác cũng đi xuống’, ông nói.

Tỷ phú Jeff Bezos cũng khẳng định ông luôn ưu tiên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm vì điều này giúp duy trì năng lượng, cải thiện khả năng tư duy và ra quyết định hiệu quả trong vai trò lãnh đạo.

Tiến sĩ Wendy Troxel, chuyên gia giấc ngủ tại RAND Corporation, cho biết thái độ của các CEO với giấc ngủ đã thay đổi rõ rệt từ đầu những năm 2000. Bà từng dành 10 năm đầu sự nghiệp để thuyết phục mọi người rằng ngủ là cần thiết.

‘Giờ thì ngược lại, ai muốn đạt hiệu suất cao đều phải đưa giấc ngủ vào chiến lược’, bà nói. Tuy nhiên, theo Troxel, ngủ lại là thách thức lớn với các lãnh đạo cấp cao, góp phần thúc đẩy sự bùng nổ của thị trường chăm sóc giấc ngủ.

Các nghiên cứu đã chứng minh ngủ sâu giúp cải thiện não bộ, tăng hiệu suất, ổn định cảm xúc và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, lo âu, trầm cảm. ‘Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến phán đoán và ra quyết định’, Troxel nói.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine đã đưa ra bằng chứng cho thấy các hoạt động thể chất đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hay thậm chí chỉ đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ. Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm trong thời gian dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã thực hiện phân tích tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ. Trong đó, có 7 phương pháp luyện tập thể chất cụ thể được xem xét, bao gồm yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tập tạ riêng lẻ, thể dục nhịp điệu kết hợp trị liệu và các bài tập aerobic hỗn hợp.

Kết quả cho thấy phương pháp yoga đặc biệt hiệu quả, giúp kéo dài thời gian ngủ thêm gần 2 giờ và giảm thời gian thức giấc sau khi đã ngủ xuống gần 1 giờ. Hoạt động đi bộ hoặc chạy bộ cũng được ghi nhận có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nhà khoa học cho rằng các bài tập yoga tập trung vào việc nâng cao nhận thức cơ thể và kiểm soát nhịp thở có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm – hai yếu tố thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Về thái cực quyền, kỹ thuật này tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường melatonin – một loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Các tác giả nghiên cứu cho biết phát hiện từ nghiên cứu này tiếp tục củng cố tiềm năng trị liệu của các hình thức vận động thể chất trong điều trị chứng mất ngủ. Với các ưu điểm như chi phí thấp, ít tác dụng phụ và dễ tiếp cận, các phương pháp như yoga, thái cực quyền, đi bộ hay chạy bộ rất phù hợp để tích hợp vào hệ thống y tế cơ sở và các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số thử nghiệm trong phân tích vẫn còn hạn chế về mặt phương pháp luận. Dù vậy, nghiên cứu vẫn cung cấp bằng chứng so sánh toàn diện về hiệu quả của các hình thức vận động thể chất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng mất ngủ.

Nhóm nghiên cứu cũng kêu gọi cần có thêm các thử nghiệm quy mô lớn hơn với chất lượng cao để khẳng định và mở rộng kết luận hiện tại. Ngoài các biện pháp vận động, nghiên cứu cũng xem xét những phương pháp không dùng thuốc khác như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), châm cứu, massage và thay đổi lối sống. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng CBT hiệu quả hơn và có tác dụng lâu dài hơn thuốc trong điều trị mất ngủ.

Sức khỏe sinh lý của nam giới là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe tổng thể, và nó đóng vai trò then chốt trong việc quyết định chất lượng cuộc sống cũng như hạnh phúc gia đình. Để duy trì sức khỏe sinh lý ổn định và lâu dài, nam giới cần phải tập trung vào việc rèn luyện thể chất và xây dựng lối sống khoa học.

Theo ThS.BS Trần Hoài Nam, một chuyên gia y tế hàng đầu từ Khoa Ngoại tiết niệu, Bệnh viện 19/8 (Bộ Công an), sức khỏe tổng thể và sự hiểu biết đúng đắn về tình dục là những yếu tố quan trọng hàng đầu. Ông nhấn mạnh rằng chỉ cần có khả năng cương cứng ổn định, nghĩa là sức khỏe sinh lý đã ở mức đủ dùng. Sự hiểu biết về tình dục và sự thấu hiểu, kết nối với bạn đời cũng là yếu tố không thể thiếu trong đời sống vợ chồng.

Để hỗ trợ nam giới duy trì và cải thiện sức khỏe sinh lý, bác sĩ Nam đưa ra một số lời khuyên cụ thể. Thứ nhất, dinh dưỡng hợp lý là nền tảng quan trọng. Một chế độ ăn uống đa dạng và giàu dưỡng chất có thể giúp tăng lưu thông máu và hỗ trợ sản sinh hormone. Những thực phẩm được khuyến nghị bao gồm chuối, hàu, chocolate đen, măng tây, các loại hạt và rau xanh.

Thứ hai, duy trì lối sống lành mạnh bằng cách hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác. Những yếu tố này có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và nội tiết. Do đó, việc giảm thiểu hoặc loại bỏ chúng khỏi lối sống hàng ngày là rất quan trọng.

Thứ ba, tăng cường vận động thể chất thông qua các bài tập như nâng tạ, bơi lội hay chạy bộ. Không chỉ cải thiện sức bền, các bài tập này còn giúp tăng nồng độ testosterone tự nhiên, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Thứ tư, ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng. Giấc ngủ có vai trò tái tạo hormone sinh dục nam, và nam giới nên đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Cuối cùng, sinh hoạt tình dục điều độ và hỗ trợ từ thảo dược, thực phẩm chức năng (nếu cần) cũng là những yếu tố quan trọng.

‘Chìa khóa nằm ở sự chủ động. Khi nam giới chăm sóc sức khỏe toàn diện một cách nghiêm túc, hiệu quả về mặt sinh lý sẽ đến một cách tự nhiên, bền vững’, bác sĩ Nam nhấn mạnh. Ông khuyến khích nam giới nên chủ động chăm sóc sức khỏe của mình để có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Tham khảo thêm thông tin về các vấn đề sức khỏe nam giới tại https://www.example.com để có thể tìm hiểu thêm về cách duy trì sức khỏe sinh lý và tổng thể.