5 thói quen tốt cho sức khỏe gan và thận là: uống nhiều nước, ăn thực phẩm tốt cho chức năng sinh lý, tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc và duy trì hoạt động trí não. Những thói quen này giúp thanh lọc gan và thận, cải thiện chức năng sinh lý, giảm stress và duy trì sức khỏe tổng thể.
Người Hàn Quốc ngủ ít hơn trước, theo báo cáo của Trung tâm Thống kê Hàn Quốc. Thời gian ngủ trung bình mỗi ngày hiện là 8 giờ 4 phút, giảm 8 phút so với năm 2019. Đây là lần đầu giảm kể từ năm 1999. Thanh thiếu niên ngủ nhiều nhất, trong khi người 50 tuổi ngủ ít nhất. Trong thời gian rảnh, người Hàn Quốc thường xem nội dung truyền thông và sử dụng thiết bị điện tử thay vì ngủ.
“Hội chứng Kleine-Levin (KLS) là một rối loạn thần kinh hiếm gặp khiến người bệnh ngủ trong thời gian dài, lên đến 16-20 giờ mỗi ngày. Nguyên nhân chính xác của KLS chưa được biết, nhưng được cho là do bệnh tật hoặc chấn thương làm tổn thương vùng dưới đồi, phần não điều chỉnh giấc ngủ. Các đợt KLS có thể xảy ra đột ngột và có hậu quả nghiêm trọng cho bệnh nhân, bao gồm mất trí nhớ, khó khăn về chức năng thể chất và rối loạn mối quan hệ.”
Peter Barsoom, CEO một công ty dược phẩm Mỹ, đã thay đổi quan điểm của mình từ việc “ngủ ít để thành công” sang tập trung vào “ngủ kỹ” để đạt được thành công. Ông coi giấc ngủ là yếu tố then chốt trong giới doanh nhân Mỹ. Trước đó, ở Thung lũng Silicon, quan niệm “ngủ ít mới thành công” đã phổ biến hơn một thập kỷ. Các chuyên gia khuyên rằng bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách đọc sách trước khi đi ngủ, viết nhật ký, tắm nước ấm, thiền trước khi ngủ và tránh ăn ít nhất hai giờ trước khi ngủ. Họ cũng khuyên rằng hạn chế sử dụng điện thoại và duy trì giờ đi ngủ đều đặn theo nhịp sinh học.
Các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ, hay đi bộ có thể cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Yoga giúp kéo dài thời gian ngủ và giảm thời gian thức. Đi bộ hoặc chạy bộ làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ. Thái cực quyền cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Dưới đây là mô tả viết lại:
“Nam giới muốn cải thiện sức khỏe sinh lý cần chú ý đến dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Ăn thực phẩm giàu dưỡng chất, hạn chế rượu bia và chất kích thích. Tập thể dục, như nâng tạ, bơi lội, chạy bộ, giúp tăng testosterone. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp tái tạo hormone sinh dục nam.”