Trong thời gian dài, mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã được xem là một chuẩn mực cho những người muốn rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế đã chỉ ra rằng không nhất thiết phải đạt đến con số này để có được lợi ích sức khỏe. Gần đây, nhiều nhà khoa học đã bắt đầu nghi ngờ về nguồn gốc của con số 10.000 bước, cho rằng nó có thể được tạo ra để tiếp thị cho các loại máy đếm bước chân chứ không dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác.

Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.

Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Điều này có nghĩa là mỗi cá nhân cần xác định mục tiêu phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng của mình.

Các nhà nghiên cứu hy vọng rằng những phát hiện này sẽ giúp khuyến khích mọi người tăng cường hoạt động thể chất, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả, có thể được thực hiện bởi hầu hết mọi người, bất kể độ tuổi và tình trạng sức khỏe.

Nhìn chung, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể, và con số này có thể được xem là một mục tiêu hợp lý cho nhiều người. Tuy nhiên, mỗi cá nhân cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để xác định mục tiêu phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Trước đây, việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thường được xem là tiêu chuẩn giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới được công bố gần đây trên tạp chí y khoa The Lancet Public Health đã phát hiện ra rằng đi bộ dưới 10.000 bước cũng có thể giúp kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch, tiểu đường loại 2.

Nhóm nghiên cứu do giáo sư Melody Ding từ Trường Y tế Công cộng, Đại học Sydney (Úc) dẫn đầu đã phân tích dữ liệu của hơn 160.000 người trưởng thành nhằm xem xét tác động của số bước đi bộ hàng ngày đến các yếu tố sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tử vong sớm. Kết quả nghiên cứu cho thấy, so với đi bộ 2.000 bước/ngày, đi bộ 7.000 bước/ngày có thể đem lại hàng loạt lợi ích, bao gồm giảm đến 47% nguy cơ tử vong sớm, giảm 47% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, giảm 37% nguy cơ tử vong do ung thư, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 14% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm 28% nguy cơ té ngã, giảm 22% nguy cơ bị trầm cảm, và giảm 6% nguy cơ mắc ung thư.

Giáo sư Melody Ding cho biết đi bộ 7.000 bước/ngày là mục tiêu tối ưu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư và kéo dài tuổi thọ. Đi bộ 7.000 bước/ngày cũng là con số phù hợp cho những người ít vận động. Tuy nhiên, chuyên gia Ding cũng lưu ý rằng những người đang đi bộ ở mức 10.000 bước/ngày không cần giảm số bước đi bộ theo kết quả nghiên cứu vì nhìn chung, càng hoạt động thể chất nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia khác cũng nhận xét rằng nghiên cứu này giúp bổ sung thêm bằng chứng chứng minh tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe, đồng thời giúp cập nhật thêm các hướng dẫn hoạt động thể chất mới cho người dân. Bằng cách tập trung vào việc tăng cường hoạt động thể chất, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Như vậy, việc đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người ít vận động. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối, bao gồm cả việc ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên. Với những người muốn tìm hiểu thêm về lợi ích của đi bộ, có thể tham khảo thêm thông tin tại The Lancet Public Health để có thêm thông tin và bằng chứng khoa học.

Nhân dịp kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9, Báo Nhân Dân cùng Bộ Công an đã phát động chương trình đi bộ toàn quốc với tên gọi “Cùng Việt Nam tiến bước”. Chương trình này nhắm tới huy động sức mạnh tập thể của hàng triệu người dân trên khắp mọi miền Tổ quốc, cùng tham gia đi bộ và đóng góp vào hành trình “1 tỷ bước chân tiến vào kỷ nguyên mới”. Qua đó, người dân thể hiện lòng yêu nước, giảm thiểu khí thải carbon và hướng tới mục tiêu Net Zero của quốc gia.

Từ ngày 25/7 đến 16/8/2025, người dân cả nước có thể đăng ký trực tuyến và đi bộ mỗi ngày. Vào thời gian từ 6 giờ đến 7 giờ 30 phút ngày 16/8/2025, tại 34 tỉnh, thành phố với 3.321 xã, phường, đặc khu hành chính, người dân sẽ đồng loạt khoác lên mình áo đỏ sao vàng, hát Quốc ca và cùng tiến bước vì một Việt Nam đoàn kết, mạnh mẽ và bền vững. Đây là lần đầu tiên, một sự kiện đi bộ được tổ chức ở quy mô toàn quốc trong cùng một ngày, ở cùng một thời điểm.

Chương trình được kỳ vọng sẽ góp phần lan tỏa niềm tin, niềm tự hào, thiết thực chào mừng kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám, Quốc khánh 2/9 và Ngày truyền thống Công an nhân dân Việt Nam. Sự tham gia đồng loạt của 34 tỉnh, thành phố, chương trình trở thành nhịp cầu kết nối từ Trung ương đến địa phương, từ thành thị đến nông thôn. Mỗi địa phương cùng góp một phần sức mạnh để làm nên một Việt Nam gắn kết, đồng lòng, cùng tiến bước vào tương lai.

Bên cạnh đó, chương trình cũng hướng tới xây dựng thói quen đi bộ – cách thức thiết thực để cộng đồng cùng nhau giảm phát thải CO2, cụ thể hóa cam kết phát thải ròng bằng ‘0’ vào năm 2050 theo tinh thần COP26 – vì một Việt Nam phát triển bền vững.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine đã đưa ra bằng chứng cho thấy các hoạt động thể chất đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hay thậm chí chỉ đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ. Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm trong thời gian dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã thực hiện phân tích tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ. Trong đó, có 7 phương pháp luyện tập thể chất cụ thể được xem xét, bao gồm yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tập tạ riêng lẻ, thể dục nhịp điệu kết hợp trị liệu và các bài tập aerobic hỗn hợp.

Kết quả cho thấy phương pháp yoga đặc biệt hiệu quả, giúp kéo dài thời gian ngủ thêm gần 2 giờ và giảm thời gian thức giấc sau khi đã ngủ xuống gần 1 giờ. Hoạt động đi bộ hoặc chạy bộ cũng được ghi nhận có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nhà khoa học cho rằng các bài tập yoga tập trung vào việc nâng cao nhận thức cơ thể và kiểm soát nhịp thở có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm – hai yếu tố thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Về thái cực quyền, kỹ thuật này tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường melatonin – một loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Các tác giả nghiên cứu cho biết phát hiện từ nghiên cứu này tiếp tục củng cố tiềm năng trị liệu của các hình thức vận động thể chất trong điều trị chứng mất ngủ. Với các ưu điểm như chi phí thấp, ít tác dụng phụ và dễ tiếp cận, các phương pháp như yoga, thái cực quyền, đi bộ hay chạy bộ rất phù hợp để tích hợp vào hệ thống y tế cơ sở và các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số thử nghiệm trong phân tích vẫn còn hạn chế về mặt phương pháp luận. Dù vậy, nghiên cứu vẫn cung cấp bằng chứng so sánh toàn diện về hiệu quả của các hình thức vận động thể chất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng mất ngủ.

Nhóm nghiên cứu cũng kêu gọi cần có thêm các thử nghiệm quy mô lớn hơn với chất lượng cao để khẳng định và mở rộng kết luận hiện tại. Ngoài các biện pháp vận động, nghiên cứu cũng xem xét những phương pháp không dùng thuốc khác như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), châm cứu, massage và thay đổi lối sống. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng CBT hiệu quả hơn và có tác dụng lâu dài hơn thuốc trong điều trị mất ngủ.