Nội dung chính
Thực hiện một số thói quen đơn giản ngay sau khi thức dậy có thể “khởi động” hệ thống thần kinh, nâng cao khả năng tập trung, ghi nhớ và duy trì hiệu suất trí não suốt cả ngày.
Dưới đây là 6 thói quen buổi sáng mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để tối ưu não bộ.
1. Dậy sớm – Khởi động não bộ với cortisol tự nhiên
Thức dậy sớm không chỉ giúp bạn có thêm thời gian cho bản thân mà còn kích hoạt hormone cortisol – “hormone tỉnh táo” – giúp não bộ nhanh chóng đạt trạng thái tập trung. Nhiều nghiên cứu, bao gồm một báo cáo của Harvard Business Review, chỉ ra rằng những người dậy sớm thường có mức năng suất cao hơn 13% so với người ngủ muộn.
2. Tắm nắng – Đồng hồ sinh học “đánh thức” não
Ánh sáng mặt trời buổi sáng ức chế hormone melatonin, hormone gây buồn ngủ, đồng thời kích thích sản xuất serotonin – chất dẫn truyền giúp cải thiện tâm trạng và khả năng nhận thức. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), chỉ 10‑15 phút tắm nắng mỗi ngày đủ để đồng hồ sinh học của bạn “đặt lại” và tăng cường năng lượng não bộ.
3. Uống đủ nước – Dưỡng chất cho tế bào não
Não người chứa khoảng 75‑80% nước. Khi cơ thể thiếu nước, các tế bào não co lại, làm giảm tốc độ truyền tín hiệu. Nghiên cứu của ScienceDirect cho thấy việc uống 500 ml nước ngay sau khi thức dậy có thể cải thiện khả năng tập trung lên tới 15% trong vòng 30 phút đầu tiên.
4. Thiền định ngắn – Tập trung sâu trong 5‑10 phút
Thiền định không cần phải dài dòng; chỉ 5‑10 phút mỗi sáng đã được chứng minh làm tăng hoạt động của vỏ não trước trán – khu vực chịu trách nhiệm về chú ý, trí nhớ và quyết định. Một meta‑analysis 2021 của Psychology Today cho thấy người thực hành thiền đều đặn giảm mức độ căng thẳng tới 30% và cải thiện khả năng làm việc trí tuệ.
5. Bài tập giãn cơ nhẹ – Kích hoạt lưu thông máu tới não
Những động tác giãn cơ như xoay cổ, duỗi chân, và vòng vai giúp tăng lưu lượng máu lên não, đồng thời giảm độ cứng của cơ thể sau giấc ngủ. Theo một nghiên cứu của Journal of Sports Medicine, chỉ 5 phút vận động nhẹ vào buổi sáng có thể nâng mức độ tỉnh táo lên 12%.
6. Bữa sáng cân bằng – Nguồn năng lượng cho não
Bữa sáng cung cấp glucose – nguồn năng lượng chính cho não. Kết hợp protein (trứng, sữa), carbohydrate phức tạp (yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt) và chất béo lành mạnh (hạt, dầu oliu) giúp duy trì mức đường huyết ổn định và hỗ trợ sản xuất neurotransmitter. NIH khẳng định bữa sáng đầy đủ có liên quan tới việc cải thiện trí nhớ ngắn hạn và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức lâu dài.
Lê Mỹ Giang
